12 - 18 января - неделя продвижения активного образа жизни
Некоторые рекомендации по началу активности:
Сделать зарядку. 10-минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день. Утренняя гигиеническая гимнастика позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия.
Ходить пешком. По дороге на работу можно не доезжать хотя бы одну остановку, а парковать машину подальше, чтобы пройтись пешком.
Подниматься по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
Делать перерывы на разминку при сидячей работе.
Больше гулять на свежем воздухе. Если есть дети или собака, чаще играть в подвижные игры.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Пусть эта неделя станет началом вашего пути к активному и здоровому образу жизни!
Некоторые рекомендации по началу активности:
Сделать зарядку. 10-минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день. Утренняя гигиеническая гимнастика позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия.
Ходить пешком. По дороге на работу можно не доезжать хотя бы одну остановку, а парковать машину подальше, чтобы пройтись пешком.
Подниматься по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
Делать перерывы на разминку при сидячей работе.
Больше гулять на свежем воздухе. Если есть дети или собака, чаще играть в подвижные игры.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Пусть эта неделя станет началом вашего пути к активному и здоровому образу жизни!
